うちと外からのアプローチで長年のニキビをやっつけましょう！

こんにちは😊

福岡市東区・和白の毛穴専門サロン【クロシェ】のsuzunaです🌸

「スキンケアを頑張ってるのにニキビができる…」

そんな時、もしかすると**食事の中の“栄養バランス”**が関係しているかもしれません。

特にニキビができやすい時期には、ビタミンB群とビタミンCをしっかり摂ることが大切です💡

今日は、ニキビ予防に欠かせない栄養素と、おすすめ食材をわかりやすくご紹介します✨

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💛ビタミンB群｜皮脂バランスと肌代謝を整える

▶️ ビタミンB2

脂質の代謝を助け、皮脂の分泌をコントロールします。

不足すると皮脂が増えて毛穴が詰まりやすくなり、ニキビ悪化の原因に😣

多く含む食材：

•レバー（牛・豚）

•納豆

•卵

•アーモンド

•ヨーグルト

👉 皮脂が多い「脂性肌ニキビ」の方におすすめ！

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▶️ ビタミンB6

お肌のターンオーバー（生まれ変わり）をサポートし、炎症を抑える働きがあります。

ホルモンバランスの乱れからくる“フェイスラインニキビ”にも◎

多く含む食材：

•鮭・マグロ・カツオなどの魚

•バナナ

•鶏むね肉

•じゃがいも

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▶️ ビオチン（ビタミンB7）

皮膚の炎症を抑え、肌荒れの改善にも効果的。

免疫力を整えることで、ストレスニキビにも役立ちます🌿

多く含む食材：

•卵黄

•レバー

•くるみ

•しめじ・まいたけなどのきのこ類

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🍊ビタミンC｜炎症を抑えてニキビ跡ケアにも◎

抗酸化作用が高く、肌の炎症を鎮める力があります。

また、コラーゲン生成を促し、ニキビ跡の回復や美白ケアにも効果的✨

多く含む食材：

•パプリカ（赤・黄）

•ブロッコリー

•キウイ

•いちご

•柑橘類（みかん・グレープフルーツなど）

💡ビタミンCは熱に弱いので、生で食べる or スープにして汁ごと摂るのがポイント！

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🥗ニキビケアにおすすめの食べ合わせ

🌸まとめ

ストレスやホルモンの影響でニキビが出やすいときこそ、

**「皮脂バランス（ビタミンB群）」＋「炎症ケア（ビタミンC）」**を意識することが大切です💡

クロシェでは、肌の内側からもキレイをサポートできるよう、

食事や生活習慣のアドバイスも行っています🌿

ニキビでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください😊💆‍♀️